ทำไมต้องเป็นเรา?
ความรู้สึกไร้ค่า... เกิดจากอะไร?

เมื่อโลกโซเชียลทำให้ตัวคุณดูเล็กลง นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณ
แต่เป็นเกมที่ถูกออกแบบมาให้คุณแพ้ตั้งแต่เริ่ม

The Trap: กับดักของการเปรียบเทียบ

เห็นเพื่อนไปเที่ยวญี่ปุ่น ซื้อบ้านใหม่ ถอยรถป้ายแดง...
แล้วเสียงในหัวก็ดังขึ้นว่า 'แล้วเราล่ะ?'

คุณไม่ได้อิจฉา แต่คุณกำลังรู้สึกว่าตัวเองวิ่งตามหลังโลกทั้งใบอยู่ ความรู้สึกหนักอึ้งในใจที่บอกว่า "เรายังดีไม่พอ" เริ่มก่อตัวขึ้นทีละนิด จนกลายเป็นกำแพงที่ขังคุณไว้จากความสุข


"ความรู้สึกนี้ไม่ใช่เพราะคุณ 'กระจอก' หรือ 'ไม่อดทน' แต่มันคือกับดักของสมองและสังคม"

6 สาเหตุที่กัดกินใจคุณ

ทำไมเราถึงรู้สึกแบบนี้? นี่คือคำตอบทางจิตวิทยา

Toxic Productivity
(กับดักคนเก่ง)

สังคมที่มองว่า "การพัก = ความล้มเหลว" ทำให้เราผูกคุณค่าตัวเองไว้กับงาน จนเกิดภาวะ Burnout (อ้างอิง: Harvard Business Review)

Imposter Syndrome
(อาการตัวปลอม)

ทำสำเร็จแต่ไม่กล้าภูมิใจ คิดว่า "ฟลุค" กลัวคนอื่นรู้ว่าเราไม่เก่งจริง เกิดจากการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นตลอดเวลา

Past Trauma
(บาดแผลจากอดีต)

แผลใจจากการถูกบูลลี่ หรือครอบครัวที่ไม่มั่นคง (Insecure Attachment) ทำให้สร้างกำแพงหนีผู้คนเพื่อปกป้องตัวเอง

Depression & Anhedonia
(สารเคมีในสมอง)

ความไม่สมดุลของเซโรโทนิน หรือภาวะสิ้นยินดี (Anhedonia) ที่ทำให้ความสุขหายไป รู้สึกเฉยชาไร้จุดหมาย

Economic Inequality
(ความเหลื่อมล้ำ)

สังคมวัดค่าคนที่ "เงิน" ความยากจนเรื้อรังทำให้ทางเลือกในชีวิตน้อยลง นำไปสู่ความเครียดสะสม

Social Rejection
(การถูกปฏิเสธ)

การถูกเหยียด ถูกมองข้าม หรือเป็นคนส่วนน้อยในสังคม ทำให้รู้สึกโดดเดี่ยวและไร้ค่าอย่างรุนแรง

Check Yourself

คุณเป็น Introvert หรือกำลัง รู้สึกไร้ค่า?

Introvert (บุคลิกภาพ)
  • อยู่คนเดียวเพื่อชาร์จพลัง (มีความสุข)
  • หนีความวุ่นวาย เพื่อความสงบ
  • พอใจในแบบที่ตัวเองเป็น ไม่ต้องการการยอมรับมากนัก
Feeling Worthless
  • อยู่คนเดียวเพราะหนีปัญหา (รู้สึกโดดเดี่ยว)
  • หนีเพราะกลัวสายตาคนอื่น
  • รู้สึกตัวเองไม่ดีพอ หรือเป็นภาระของคนอื่น
"Introvert ไม่ใช่โรค แต่ถ้าฝืนทำตัว Active ตลอดเวลา อาจนำไปสู่ความรู้สึกไร้ค่าได้"

หยุดเล่นตามเกมที่คนอื่นเขียนกฎ

วิธีเยียวยาจิตใจและกลับมารักตัวเอง (Hug to Heal)

1

Self-Compassion

เมตตาต่อตัวเอง เหมือนปฏิบัติต่อเพื่อนสนิท หยุดด่าทอตัวเองเมื่อทำพลาด แต่ให้กำลังใจเหมือนที่คุณทำให้เพื่อนรัก

2

Mindfulness

ฝึกสังเกตความเจ็บปวดโดยไม่วิ่งหนี รู้ทันอารมณ์เมื่อมันเกิดขึ้น แต่อย่ากระโจนลงไปเล่นกับมัน

3

Reality Check

เลิกเอา "เบื้องหลังที่พังยับ" ของเรา ไปเทียบกับ "Highlight Reel" (ฉากหน้าที่สวยงาม) ของคนอื่นในโซเชียลมีเดีย

4

Acceptance

ถ้ารู้ตัวว่าเป็น Introvert ให้ชาร์จพลังด้วยการอยู่เงียบๆ อย่าฝืนเป็นคนอื่น การเป็นตัวเองคือความสำเร็จสูงสุด

"ศัตรูที่แท้จริงไม่ใช่ตัวคุณ แต่เป็นสภาพแวดล้อมและสารเคมีในสมอง
อย่าลืมใจดีกับตัวเองให้มากๆ"

อ่านบทความฉบับเต็ม